Gartt, mam już staż 3 miesięczny ćwiczyłem planem treningowym Mawashiego, czytałem różne arty, tak wiem, mój plan nie jest doskonały i są w nim ćwiczenia których być nie powinno. Ale jeżeli piszę że chcę oceny, aby poprawić coś, poradzić coś i nadodatek "przeczytać ze zrozumieniem" to co napisałem, to byś wiedział że nie mam sprzętu, nie [...]
A jeżeli nie chciałbym z podziałem Push i Pull, tylko z podziałem na części ciała to czy mógłby być taki podział i takie ćwiczenia? Plan ten znalazłem na forum. Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na poziomej 4s 12-6pow - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-8pow - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s 10 pow - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 10 pow ŁYDKI [...]
[...] moj nie jest niczym nadzwyczajnym- poprostu przez ostatnie 3 miesiace skupilem sie glownie na tym. Wyrzucilem calkowicie wyciskania na plaskiej i skupilem sie na poprawnosci cwiczenia. Nie liczac serii rozgrzewkowych: wyciskania na skosie- 5 serii, wyciskania na skosie hantlami- 5 serii, sciaganie linek wyciagu- 5 serii. W kazdym cwiczeniu [...]
[...] To tak po krotce. Ilosc serii i powtorzen osobiscie bym podciagnal, olal ciezar i skupil sie na maksymalnych spieciach miesni. Trening fbw bywa wydajniejszy jezeli cwiczenia nastepujace po sobie ulozone sa w nastepujacy sposob: powiedzmy 1cw ruch przyciagajacy 2cw ruch wyciskajacy 3cw ruch przyciagajacy [...]
W wieku 16 to się nie ma co dziwić że brak Tobie jeszcze siły. To jest kadet jak się nie mylę, w Twoim roczniku chłopaki dopiero zaczynają łapać moc w ataku. Trenuj i się nie przejmuj, przykładaj się do techniki ataku a z czasem zaczną wchodzić gwoździe :) Ja trenowałem siatkówkę 7 lat w klubie na różnych pozycjach i nigdy nie byłem specjalistą od [...]
[...] chetow, alkoholu itp) Ale i tak troche polecialo (z okolo 106 na 101 w 2 miesiace). Od pazdziernika zamierzam ruszyc jeszcze bardziej powaznie, i w sumie zostane przy FBW bo mi sie dobrze cwiczy nim. Tylko pytanie teraz, czy zostac przy tym samym trenningu( ewentualnie zmienic 1-2 cwiczenia) czy moze zaczac jakims nowym? Jak tak to jakim?
Tak na szybko: Troche malo danych (co z dietą, ilosc powtorzen?) Jesli chodzi o trening, to do klatki zamiast skosu sztangą robilbym hantlami, pomki na poreczach, przenoszenie hantli za glowe i inne. Wprowadzaj co jakis czas rozne cwiczenia, zeby pobudzac rozne partie. Do pleców zmniejsz ilosc serii do 4 i wprowadz martwy ciag.
[...] pijac dziennie wody w granicach 6l i duzo odpoczywajac. Jednak to wszystko nie zda egzaminu bez prawidlowego treningu na klate. Polecam z wlasnego doswiadczenia proste cwiczenia powtarzane regularnie. Klatka nie lubi, jak sie o nia nie dba i nie zwraca sie na niej szczegolnej uwagi. Rob codziennie przed snem pompki min. 20, oprocz tego w [...]
Hej, trochę późna odpowiedź, ale piszę to na raty (już 2 razy mi przez "przedawnienie" tekst się usunął xD). Poniżej spróbuję przedstawić trening i jego założenia. Trening siłowy: 2 razy w tygodniu trening siłowy, stąd plan nazwę Poniedziałek i Piątek, ponieważ ciężko zrobić plan typu A-B-C czy inne kombinacje :). Typ pracy: Praca siedząca, co [...]
Dobra więc jakbym mniej więcej to poprawił i ten plan wyglądałby jakoś tak, jest on teraz dość podobny do planu Georga "A" *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 2s Tricepsy: -Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s -Martwy [...]
Dlaczego nie jest FBW? Które części zaniedbałem? To jest trening z dwoma hantlami po 4 kg. Dorzuć mi ćwiczenia na te partie, których tu nie ma i będzie spoko. Wole to.
Lepiej kup sobie iosełka stacjonalne lub sztangę i odpowiednio duże obciążenie, taki trening hantlami niewiele ci pomoże, a i ostre treningi mięśni brzucha też nie są dobrym wyjściem, lepiej juz wykonuj ćwiczenia kondycyjne takie jak jazda na rowerze lub też pływanie. Jeżeli jesteś sprinterem musisz się skupić na rozwijaniu siły nóg oraz ogólnej [...]
Z planu B zamieniłbym również wyciskanie wąsko na tricka z innym ćwiczeniem jak np. francuskie :) Powodzenia . To ja tak zapytam przy okazji...jest skuteczniejsze? Bo np w wąskim mogę powiedzmy 80 x 8, a we francuskim hantlami powiedzmy 15 x 8...wydawałoby się, że francuz powinien być jako ćwiczenie suplementacyjne, a wąsko raczej jako główne na [...]
Mój trening opiera się na dwóch dniach siłowych + 2 dniach hipertroficznych , do każdego z tych dni staram się dołożyć jedno ćwiczenie dynamiczne , chodź ostatnio się zastanawiałem nad jakąś zmianą ale nie wiem jak kompletnie się za to wziąć . Myślałem żeby robić FWB 3x w tygodniu , zakres powtórzeń 8-12 , ciężar 60-80% i jeden dzień dodatkowy na [...]
[...] sa już konkretnie rozgrzane (oczywiscie o sile moge zapomniec ale w moim przypadku......to i tak nie mam siły na barsony) a jesli chodzi o bicepsiory to wczesniej robiłem 4 cwiczenia po 4 serie i nie za bardzo mi szło wiec zredukowałem do 2 i ruszyłem z miejsca (wyczytrałem gdzies że bicep nie za bardzo lubi katu...(przynajmniej u mnie sie to [...]